18 полезных видов пищи для быстрого утоления внезапного голода

Многие люди имеют пристрастие к нездоровой пище, особенно когда они на диете. В этой статье мы разберемся как избавиться от чувства голода, чтобы не навредить фигуре.

Считается, что до 50% людей часто испытывают внезапный голод, что может отрицательно повлиять на их привычку правильно питаться.

Тем не менее, некоторые виды здоровой пищи могут помочь утолить голод относительно «безвредно». В данной статье описаны 18 видов еды, которая поможет быстро утолить голод, не нанося урона вашей диете.

  1. Свежие фрукты

Фрукты очень сладкие, и являются идеальным выбором, когда хочется именно сладкого.

Кроме того, что они очень вкусные, фрукты также являются хорошим источником питательных веществ. В них содержатся пищевые волокна, антиоксиданты и другие питательные растительные вещества. При всём этом фрукты содержат много калорий.

Кроме этого, употребление большого количества фруктов ассоциируется с лучшим здоровьем и меньшим риском развития заболеваний, в том числе заболеваний сердца и ожирения.

Одно исследование, проведенное в 2015 году, выявило, что употребление 300 г (или 4 порции) фруктов в день приводило к снижению риска развития заболеваний сердца на 16%.

Чтобы сделать фрукты еще более привлекательной и полезной пищей, макайте кусочки фруктов в шоколад или делайте фруктовые ассорти.

  1. Греческий йогурт

Греческий йогурт не только очень вкусный, но еще и полезный.

В нем содержится больше белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте, он является хорошим источником кальция, витаминов группы В и полезных для организма бактерий.

Такая комбинация полезна одновременно для костей и для пищеварительной системы.

А если вы добавите в греческий йогурт фрукты, то это еще больше усилит полезное действие .

  1. Горячие напитки

Если вы следите за количеством потребляемых калорий, то попробуйте горячие напитки.

Если после приема пищи выпить горячий чай или кофе, то это уменьшит желание съесть десерт и ускорит чувство насыщения.

Считается, сто кофе увеличивает содержание вещества YY, обеспечивающего чувство насыщения.

Пептид YY обладает эффектом подавлять аппетит, что позволяет уменьшить количество потребляемых калорий и в конечном итоге, предотвращает накопление лишнего веса.

  1. Батончики

Хотя многие батончики для перекуса содержат большое количество сахара, все же можно отыскать парочку, которые станут здоровым дополнением к вашей диете.

Когда вы выбираете батончик для перекуса, ищите те, которые содержат минимально обработанные ингредиенты, лучше с цельными кусочками фруктов и злаков.

Также проверьте состав продукта на предмет содержания дополнительного сахара: добавление обычного сахар, кокосового сахара, различных сиропов.

Если вас смущает состав продукта или вы не находите батончик с подходящим составом, приготовьте его сами.

  1. Тёмный шоколад

Если вам нестерпимо хочется шоколада, то съешьте небольшую плиточку темного шоколада вместо вашей обычной порции молочного.

Тёмный шоколад с содержанием какао 70% и более не только вкусный, он также содержит большое количество антиоксидантов.

Кроме этого, тёмный шоколад уменьшает риск развития заболеваний сердца.

Но стоит следить за объемами употребляемого шоколада. Маленькие порции действительно полезны, в то время как большие значительно увеличат количество потребляемого вами сахара и уменьшить полезный эффект шоколада.

Постарайтесь ориентироваться на 1, максимум 2 плитки шоколада.

  1. Фрукты с ореховым маслом

Фрукты в ореховом масле — популярный перекус у людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Фрукты с небольшим количеством орехового масла — отличный вариант утолить жажду сладкого.

Такой перекус обеспечен всеми витаминами, минералами и волокнами из фруктов, а также здоровыми жирами, белками и растительными компонентами, содержащимися в орехах.

С другой стороны, если есть ореховое масло отдельно, то высок риск переедания.

Для того, чтобы сделать перекус максимально полезным, следите за размером своей порции и выбирайте ореховое масло,  в котором содержатся только орехи (и, возможно, немного соли).

  1. Творог

Творог — очень питательный натуральный молочный продукт.

Несмотря на то, что в 1-й кружке творога содержится только 163 калории, примерно 70% из них это белковые калории. Творог также является хорошим источником кальция и витаминов В12 и В2.

Высокое содержание белков и низкая калорийность делают творог отличным перекусом, особенно, если вы пытаетесь сбросить вес.

Это связано с тем, что высокобелковые молочные продукты способствует более длительному поддержанию чувства насыщения. В итоге вы едите меньше и быстрее теряете вес.

  1. Банановое мороженое

Если вам хочется сладкого кремового мороженого, то вам стоит попытаться самостоятельно приготовить здоровую альтернативу этому продукту.

Банановое мороженое можно получить, если размельчить спелые бананы в блендере и положить массу в морозилку как минимум на 1 час.

Такой перекус не только вкусный, он также содержит меньше калорий и больше пищевых волокон, чем обычное мороженое.

Если вы захотите сделать вкус более насыщенным, добавьте немного молока, фруктов или специй.

  1. Попкорн

Попкорн может стать отличным вариантом для перекуса.

Тем не менее, метод приготовления, способ подачи и topping играют большую роль, когда речь идёт о попкорне как о здоровом перекусе.

Порция в 3 кружки (около 30 грамм) обычного попкорна содержит около 100 калорий, но большие порции, подслащённые сахаром или карамелью, могут способствовать употреблению излишних калорий.

Попкорн, приготовленный дома на горячем воздухе содержит намного меньше калорий, чем попкорн, приготовленный на масле. Старайтесь избегать упакованного сырья для приготовления в микроволновке.  Зачастую они содержат множество вредных веществ.

Вы можете превратить попкорн в здоровый перекус, если будете использовать попкорн, приготовленный на горячем воздухе без подслащающих добавок (можно немножко подсолить) и следить за размером своей полости.

  1. Овощные чипсы

Овощные чипсы – здоровая альтернатива для тех, кто испытывает мучительное желание поесть картофельных чипсов.

Они готовятся подобно картофельным чипсам, только из морской капусты, пастернака или листовой капусты вместо картофеля.

Тем не менее, чипсы некоторых компаний могут содержать достаточно большое количество калорий, соли, жиров, иногда ничуть не меньше, чем картофельные чипсы.

Чтобы быть уверенным, что ваш низкокалорийный и полезный, постарайтесь готовить его дома.

  1. Оливки

Если вам очень хочется поесть, но необходимо ограничивать потребляемые калории, постарайтесь добавить в ваш перекус немного оливок.

Оливки – плоды, которые присутствуют в средиземноморской диете преимущественно в форме оливкового масла.

В них немного калорий и они содержат достаточно много полезных веществ.

Кроме этого, олеиновая кислота, основной источник жиров в оливках, обладает противовоспалительным эффектом и в целом полезна для здоровья.

  1. Эдамаме

Эдамаме — это незрелые соевые бобы. Обычно их кипятят и немного подсаливают. Получается вкусный здоровый перекус.

Если вам хочется чего-то немного солёного, эдамаме – отличный вариант.

Этот низкокалорийный перекус богат растительными волокнами, белками. Также эдамаме содержит витамины, минералы, включая витамин К и фолиевую кислоту. 1 кружка (155 г) эдамаме содержат 190 калорий и 17 г белка.

Также в порции содержится 52% суточной потребности витамина К и 100% суточной потребности фолиевой кислоты.

Таким образом эдамаме превращается в полезный здоровый перекус, чтобы удовлетворить ваше желание съесть солёненькое.

  1. Суп мисо

Суп мисо также отличный вариант полезного солёного перекуса.

Лапша мисо, являющаяся его основным ингредиентом, готовится путём ферментации соевых бобов в солевом растворе со злаками и грибами койи.

Такой японский бульон не только вкусный и низкокалорийный, но также богат белками, растительными волокнами, витаминами и минералами.

Также считается, что он в общем оказывает положительный эффект на здоровье.

Одно исследование показало, что японские женщины, которые регулярно ели суп мисо, имели более низкий риск развития рака груды.

Другое исследование показало, что японские женщины, которые употребляли много растительной пищи приготовленной из бобов сои, имели более низкий риск развития инсульта.

  1. Сухофрукты

Сухофрукты – легко доступный перекус из высушенных фруктовых плодов.

Состав смеси может быть различным, но комбинация сухофруктов и орехов – отличный выбор утоления голода как в сладкой, так и в солёной пище.

Орехи содержат множество полезных питательных компонентов, оказывающих положительный эффект на здоровье, в том числе стабилизация уровня глюкозы крови при сахарном диабете 2-го типа.

Более того, они помогают снизить риск заболеваний сердца, понижая уровень опасных для здоровья липопротеинов низкой плотности.

Тем не менее, не забывайте следить за размерами своих порций. Чашка сухофруктов содержит примерно 700 калорий, поэтому постарайтесь не сеть больше пригоршни, чтобы предотвратить переедание.

  1. Финики

Финики – это сухофрукты, которые получаются путём высушивания фиников после того, как из них достанут косточки.

Они очень сладкие и содержат большое количество сахара.

Кроме этого, они богаты антиоксидантами и содержат растительные волокна а также некоторые другие полезные растительные компоненты.

Еще более полезной будет смесь фиников с миндалём.

  1. Холодные напитки

Если вам нестерпимо хочется сладкого газированного напитка, то, возможно, вы просто испытываете жажду.

Попытайтесь обойтись более здоровой альтернативой и выпить просто обычной воды.

Можно также выпить холодный чай или газированную минеральную воду.

Для того, чтобы напиток был более приятным, добавьте побольше льда и кусочек лимона.

  1. Ягоды

Если вы часто испытываете желание съесть что-то сладкое, то вашу потребность в сахаре можно удовлетворять с помощью ягод. При этом в вашем рационе появятся очень полезные продукты.

Кроме того, что их очень легко готовить, ягоды очень питательны.

Они сладкие, низкокалорийные, содержат много волокон и являются отличным источником витаминов и минералов.

Так как ягоды содержат много антиоксидантов, они обладают противовоспалительными свойствами, что помогает бороться с различными заболеваниями, в том числе заболеваниями сердца и раковыми заболеваниями.

  1. Хумус с овощами

Если вы голодны и хотите съесть что-нибудь пикантное, попробуйте хумус с овощами.

Хумус готовят из турецкого гороха, чеснока и оливкового масла. Все ингредиенты составляют продукты традиционного средиземноморского рациона, признанного одним из самых полезных в мире.

Такой перекус увеличит количество потребляемых вами овощей различных питательных веществ.

Итог

Нестерпимые желания поесть могут случаться довольно часто и с ними очень трудно бороться. Теперь вы знаете, как притупить чувство голода, даже когда вы на диете.

К счастью существует достаточно много вариантов здоровых перекусов. Некоторые из них описаны в этой статье.

Постарайтесь заранее планировать свои перекусы и по возможности готовить их дома из полезных продуктов.

Источник: https://authoritynutrition.com/18-healthy-foods-cravings/

Мы будем рады узнать ваше мнение и отзывы

Leave a reply