В воздухе пахнет холодом и наступает время года, которое многие ждут с нетерпением. Падение температуры служит причиной всплеска болезней и увеличивает шансы развития простуды и кашля. Несмотря на то, что люди стараются уберечь себя от такого недуга, надевая несколько слоев одежды и отапливая помещения, в это время года гриппу всё же удается сломить нас из-за низкого иммунитета.
Не подхватить болезнь помогает избегание общественных мест, частое мытье рук, воздержание от холодных продуктов питания, но крепкая иммунная система – главное условие. Люди не могут впадать в спячку, поэтому лучшей защитой от заболевания является укрепление иммунитета. 70% иммунной ткани находится в пищеварительной системе, поэтому чтобы повысить иммунитет нужно следить за питанием. Мы расскажем какие продукты содержашие витамины, минералы и другие полезные вещества стоит включить в свой рацион в целях профилактики простудных заболеваний
Имбирь
Волшебный продукт, хорошо регулирующий иммунную систему. Снимает жар и симптомы гриппа, успокаивает боль в горле, выводит мокроту из легких. Имбирь создает согревающий эффект и способствует здоровому потоотделению, что очень важно при простуде и гриппе. Активирует Т-клетки (группу белых кровяных клеток, способных разрушить инфицированные клетки), которые выполняют важную роль в функционировании иммунной системы и сохраняют баланс в организме.
Имбирь можно включить в свой рацион, как в свежем, так и в сушеном виде. Советуют начинать утро с чашечки имбирного чая, приготовить который можно, просто добавив корень имбиря в кипящую воду. Имбирь снимает боль в горле, устраняет заложенность носа и помогает поддерживать естественный иммунитет.
Мед
Обладает многочисленными лекарственными свойствами и очень хорошо известен вязкой консистенцией. Вероятно, мед занимает первое место среди продуктов против развития гриппа и помогает не только повысить иммунитет, но и имеет приятный вкус.
Улучшает пищеварение, поддерживает здоровье и с легкостью борется с болезнью благодаря антиоксидантным и антибактериальным свойствам. При сильном кашле поможет ложка меда, смешанная с одной третьей чайной ложки куркумы один раз в день.
Чеснок
Известен питательными свойствами, является антибактериальным, антивирусным и антисептическим продуктом. Чеснок помогает поддерживать баланс в клетках организма, поэтому следует включить этот продукт в рацион. Такое соединение как аллицин защищает иммунную систему и выделяется при механическом воздействии на чеснок. Аллицин — очень активное вещество, обеспечивающее защиту от бактериальных и вирусных инфекций.
Доказано, что чеснок можно использовать для профилактики гриппа, простуды и инфекций дыхательных путей. Считается естественным противозастойным и отхаркивающим средством. Не бойтесь экспериментировать и добавлять чеснок в различные заправки, соусы и блюда.
Куркума
Зимой специя укрепляет иммунитет. Благодаря куркумину, входящему в состав специи, куркума имеет ярко-желтый цвет и обладает лечебными свойствами. Даже небольшое количество продукта активирует работу Т-клеток при необходимости. Таким образом, специя помогает иммунной системе предупредить развитие болезни. Предотвращает размножение вредных бактерий и помогает в борьбе с инфекциями и воспалениями. При появлении симптомов гриппа добавьте пол чайной ложки куркумы в молоко и примите этот напиток перед сном. Корень куркумы, который выглядит как корень имбиря, можно купить в магазине. Перед употреблением корень следует натереть, добавить в молоко, прокипятить и затем пить. Помогает справиться с болью в теле, простудой и борется со всеми респираторными заболеваниями.
Цитрусовые
Цитрусовые — источники витамина C, необходимого для укрепления иммунной системы, содержат большое количество антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут уменьшить симптомы простуды на 23%, для этого потребуется всего от 1 до 8 г продукта.
Старайтесь потреблять 5 разных фруктов и овощей, содержащих большое количество витамина C, таких как: амла, апельсины, гуава, папайя, томаты, брокколи, красный болгарский перец, которые естественным путем укрепят иммунную систему. Воспользуйтесь тем, что данные продукты недорогие и широкодоступны, особенно зимой.
Базилик
Базилик священный – широко распространённое растение в Индии. Обладает специфическими антиастматическими и антиинфекционными свойствами, которые помогают в лечении многих недугов и снимают жар. Улучшают функционирование защитных механизмов организма и способность организма справляться с вирусными заболеваниями.
Базилик помогает ускорить процесс выздоровления, а также укрепить иммунную систему. Повысить иммунитет поможет чашечка чая с базиликом. Добавьте немного меда и имбиря, чтобы повысить эффект напитка.
Стоит помнить что не нужно налегать на все продукты из этого списка без раздумий. Основываясь на собственных предпочтениях следует подобрать для себя оптимальный вариант.
Источник: https://www.befitandfine.com/boost-immunity-winters/
